暑くなってくると、良く汗をかきますね。
お子さんも、外から帰ってきたときには、頭から水をかぶったのではないかと思うほどの汗をかいています。そんな様子を見ていると、お子様などが熱中症にならなくするにはどうしたら良いかと対策をしますよね。心配な熱中症への対策として一番なのは、水分補給ですね。ですが、熱中症対策にならない飲み物もあります。汗をかくと、私たちの体からは、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどのイオンが失われます。
イオンを過度に失うと、体内の環境を一定の状態に保つことができなくなるため、水分と塩分を補給する必要があります。
私たちの体液に近いイオンバランスを持ち、発汗で失われた水分とイオンがスムーズに補給できる飲みものが、熱中症対策に効果的といえます。スポーツドリンクがオススメと言われていますが、過剰にスポーツドリンクの摂取は糖分の摂取量が多くなってしまいます。水分補給と言っても、ジュースやアルコールはNGです。
糖度の高い飲み物だと血糖値をあげてしまい、アルコールだと利尿作用を促すため、どちらも正しい水分補給にはつながりません。
スポーツドリンクもミネラル分や適度な塩分補給には優れていますが、のどが渇くとついつい飲みすぎてしまうため、常時行う水分補給としてはやはり適しているとはいえません。
また、冷たいものを一気に飲むのも胃に負担がかかり、下痢などの症状を引き起こすため推奨されません。 スポーツドリンクを大量に飲むよりもミネラルが豊富なシリカ水を飲む方がおすすめです。
「喉が乾いたな」と思った時は体は脱水をしてきています。飲むタイミングは自分にあったものを見つけてください。夏は気づかないうちに発汗しています。ペットボトルや水筒を持ち歩くなどしてこまめな水分補給をするよう心がけましょう。
量と温度は、上記を目安に、飲みやすいものを見つけてください。涼しければ常温くらい、暑ければ冷たいもの方が飲みやすいです。一度に多量に飲むと吸収にとても時間がかかってしまいます。こまめな水分補給を心がけましょう。一回で飲む量はおおよそコップ一杯程度、一日に1.5～2リットルが適量とされています。
のどの渇きを感じてから飲むのもよいですが、渇きを感じる前に少量ずつ飲むようにすると体内の水分バランスも崩れにくく有効です。加えて大事なのが起床直後、入浴の前後、就寝前、運動時の水分補給です。
それぞれ水分を失いやすい、または水分を失った状態なので忘れずに水を飲みましょう。
