前回、お正月太りの事を書きましたが、ダイエットには大敵なのが便秘。
女性はとくに便秘がちな方が多いと思います(;_;)
便秘が続いて便が腸内に長く停まると、体と心にさまざまな症状が出てきます。
スキンケアに気をつけているのに、肌の調子が今ひとつ…こんな人は、便秘が原因かもしれません。
また、身体やお肌だけでなく、心の元気と腸の健康にも深い関係があるんです(´⊙ω⊙`)
腸は「第二の脳」と言われるほど、ストレスの影響を受けやすい臓器。
ストレスで腸の動きが悪くなったり乱れたりしてしまいます。
便秘が続くと精神的に不安定になりやすく、「出ない！」というストレスで、よけいに便秘がひどくなる場合も…。
また、便秘で血行が悪くなり、疲労物質がたまりやすくなるため腰痛を引き起こすことも(；ω；)
血行不良は、冷えやむくみ、月経不順などの原因にも…便秘は女性の大敵です！
また、若い女性に増えている切れ痔の最大の原因は、便秘です。コチコチ便の人や、トイレでウーンと強くいきむ人は要注意（−＿−；）
慢性的な便秘は、日本人に増えている大腸がんの原因の１つともいわれています。
便秘が続くと、腸内の悪玉菌が増え、免疫力も低下し、病気しやすくなります。
更には悪玉菌が発がん物質をつくり出し、がんのリスクが高くなると考えられているのです。また、便秘で腸内の細菌のバランスが崩れると、脂質や糖の分解や吸収に影響を及ぼし、太りやすい体質になってしまうのです！
結果生活習慣病の原因にも…
「生理前に便秘する」女性も多くみられます。女性ホルモンの１つである黄体ホルモンには大腸のぜん動運動を抑える働きがあるため、黄体ホルモンの分泌量が増える月経前は、とくに便秘になりやすくなります。
こんなイヤーな便秘、解消したい！！
大事なのは、摂取する水分の量と摂りかたです！！
水分が十分に摂れていないと、便が硬くなり、便のかさが少なくなって、腸内で移動しにくくなります。
１日に1.5リットル以上を目安に、こまめに補給しましょう。 また、朝起きてすぐに水か牛乳をコップ１杯飲むと、腸が刺激されて動きがよくなり、便意が起こりやすくなります。
朝のお通じを習慣化していきましょう(^^)
また美まもり水のミネラルであるシリカやマグネシウムやカリウムは、便秘解消に非常に役立つミネラルですので、便秘がちな方にはもってこいのお水です！！
食べ物で大事なのは食物繊維と乳酸菌。
食物繊維は水分を吸収して便を軟らかくしたり、腸を刺激し、ぜん動運動を活発にしたり、有害物質の排出を促す働きがあります。毎日の食事でたっぷり摂るように心がけましょう！
また、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えることも大切です。善玉菌の代表である乳酸菌は、ヨーグルトのほか、しょうゆやみそなどの発酵食品、漬け物などにも含まれます(^^)
最近は乳酸菌のサプリもかなり沢山の種類がありますので、ご自分に合ったものを選んで飲んで頂くといいと思います(^^)
ちなみに私はコレ↓「菌活倶楽部」おススメです(^^)
お水と食べ物を意識して、便秘しない身体を作っていきましょう(^^)
